Ein starker Beckenboden sichert die Kontinenz und hält die Organe am richtigen Platz. Er kann aber noch viel mehr! Ein aktiver und trainierter Beckenboden richtet uns auch innerlich auf, verbessert die Körperhaltung, stabilisiert den Rücken und wirkt sich positiv auf das Sexualleben aus.
Was erwartet dich in meinem Beckenbodentraining?
Der Beckenboden wird in seiner Gesamtheit betrachtet. Dabei schenken wir u.a. der Haltung, der Atmung, und der Rumpfmuskulatur Aufmerksamkeit. Denn ohne diese Säulen ist ein effektives Beckenbodentraining nicht möglich. Du lernst durch theoretisches Hintergrundwissen – z.B. Aufbau des Beckenbodens, Zusammenarbeit mit anderen Körperregionen – und aktive Übungen deinen Beckenboden wahrzunehmen, zu mobilisieren, kräftigen und zu entspannen. Weiters erhältst du noch hilfreiche Tipps für beckenboden- und rückenfreundliche Bewegungen in deinem Alltag!
Wobei Dir effektives Beckenbodentraining helfen kann:
- Blasenschwäche
- Inkontinenz (Urin, Stuhl, Winde)
- Übergewicht
- Rückenproblemen
- Verstopfung
- schwache Darmmuskulatur
- vor und nach der Geburt (siehe Beckenboden für Schwangere und Mamas)
- Organsenkungen (z.B. Blase, Gebärmutter)
- vor und nach Operationen im Beckenbereich
- Bindegewebsschwäche durch Hormonveränderungen (v.a. in den Wechseljahren)
- Leistungsfähigkeit im Sport
- erfülltes Sexualleben
Individuelles Training
Das individuelle Beckenbodentraining kann als Prävention oder als Begleitung von Genesungsprozessen (Blasenschwäche, Inkontinenz, Senkung, Rückenbeschwerden, Rektusdiastase, Wechseljahrbeschwerden etc.) ausgerichtet werden.
Du kannst das Training alleine oder – unter der Voraussetzung der gleichen Themenbearbeitung – zu zweit oder in Kleingruppen (3 - 5 Teilnehmerinnen) absolvieren. Die Trainingspartnerin für das gewünschte Setting finde ich; oder du bringst sie schon mit. Das Training findet in meinem Pilates- und Bewegungsstudio in St. Margarethen, Eisenstadt Umgebung statt.
| Einzelstunde | 5er Block | |
| Solo | EUR 85,- | EUR 335,- |
| Duo (pro Person) | EUR 55,- | EUR 195,- |
| Kleingruppe (pro Person) | EUR 40,- | EUR 145,- |